Idegrendszer és stresszkezelés a gyakorlatban
Túl sok a nyomás? Nehezen nyugszol meg?
3 hét alatt megtanítom, hogyan hozd vissza a tested és az idegrendszered nyugalmi állapotát.
Tegyük fel, hogy ismered ezeket a tüneteket:
– nehezen alszol el vagy ébredsz nyugtalanul
– sok a gondolat, nem tudsz kikapcsolni
– gyorsan felpörögsz vagy ingerültté válsz
– állandó feszültség a mellkasban / gyomorban
– nehéz fókuszálni
– túl sok minden történik egyszerre.
Online, 3 hetes program
2026. március 14. – április 4.
Mit kapsz a programban?
A 3 hét során lépésről lépésre megismered és megtapasztalod:
– hogyan működik a stressz az idegrendszerben
– milyen módon lehet csökkenteni a belső feszültséget
– egyszerű, otthon is használható légző- és relaxációs gyakorlatokat
– módszereket a mentális túlterheltség kezelésére
– eszközöket, amelyek segítenek visszatérni a nyugodtabb állapotba
A cél nem az, hogy „ne legyen stressz”, hanem hogy tudd kezelni.
Kinek szól a program?
Ez a program neked szól, ha a mindennapokban gyakran érzed azt, hogy:
– túl sok a nyomás, és nehezen kapcsolsz ki
– állandó feszültség van a testedben (szorítás, nyugtalanság, pörgés)
– nem tudsz lelassulni, mert túl sok a gondolat
– stresszes helyzetekben gyorsan felpörögsz vagy ingerültté válsz
– nehéz fókuszálni, szétesett a figyelmed
– úgy érzed, „már túl sok minden történik egyszerre”
– szeretnél végre konkrét, működő eszközöket, nem csak elméletet
– fontos lenne, hogy visszanyerd a belső stabilitást és jobban értsd a saját működésed.
Nem kell előzetes tapasztalat, csak nyitottság és az, hogy szeretnél jobban lenni.
Hogyan zajlik a program?
A program teljesen online, saját tempóban végezhető.
3 héten keresztül kapsz vezetett anyagokat és gyakorlatokat, amelyeket a mindennapokba is könnyen beépíthetsz.
A program felépítése:
A tananyag videók, hanganyagok és írásos anyagok formájában érkezik, amelyeket saját tempódban tudsz feldolgozni.
Minden héten lehetőség van élő Zoom kérdezz-felelek alkalmon részt venni. Ezek minden szombaton este lesznek megtartva.
A prémium csomag résztvevői emellett heti vezetett légzés-relaxáció alkalmat is kapnak, amik várhatóan a csütörtöki estéken kerülnek sorra.
1. hét tematikája — Megértés és első tapasztalatok
Az idegrendszer működésének megismerése és az első gyakorlatok elsajátítása.
Témák és gyakorlatok:
-> szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer működése
-> stressz hatása testre és elmére
-> légzéstechnika alapok
-> relaxációs gyakorlatok
-> mindfulness és jelenlét
-> földelő gyakorlatok
-> naplózás alapjai
A cél, hogy elkezdd megtapasztalni, milyen az, amikor a tested és az idegrendszered megnyugszik.
2. hét tematikája — Eszközök és alkalmazás a mindennapokban
Konkrét módszerek tanulása a mentális túlterheltség és feszültség csökkentésére.
Témák és gyakorlatok:
-> meditáció és vezetett figyelemgyakorlatok
-> mozgásos gyakorlatok a feszültség oldására
-> ölelés és kapcsolódás szerepe az idegrendszerben
-> Byron Katie módszer alapjai
-> ellenállás és gondolati működés megértése
-> az „itt és most” gyakorlati alkalmazása
A cél, hogy több különböző eszközt kipróbálj, és megtaláld, mi működik számodra.
3. hét tematikája — Stabilizálás és beépítés
A tanult módszerek integrálása a mindennapi életbe és hosszabb távú használata.
Témák:
-> idegrendszeri egyensúly fenntartása a hétköznapokban
-> fókusz és figyelem működése
-> szokások kialakítása
-> a rendszeres gyakorlás szerepe
-> „nincs tökéletes egyensúly, hanem folyamatos billegés” szemlélet
-> hosszabb távon használható saját eszköztár kialakítása
A cél, hogy magabiztosan tudd alkalmazni a tanultakat a saját életedben.
A prémium csomag résztvevői emellett a program kezdete előtt és a vége után kapnak 20-20 perc online konzultációra lehetőséget.
Mit adhat a program végére?
A résztvevők többsége azt tapasztalja, hogy:
– gyorsabban meg tud nyugodni stresszhelyzetekben
– csökken a belső feszültség
– tisztábbá válik a gondolkodás
– jobban érti a saját működését
– van eszköze arra, mit tegyen nehéz helyzetekben.
Ez egy olyan készség, amely hosszú távon is használható marad.
Csomagok
Alap csomag
Tartalmazza:
– teljes, 3 hetes program anyagát
– heti új gyakorlatokat
– heti élő Zoom kérdezz-felelek
– hozzáférés a gyakorlatokhoz a program ideje alatt
– létszám nem korlátozott
Ár: br. 40.000 Ft
Early bird: 29.000 Ft
Prémium csomag
Tartalmazza:
– mindent, ami az alap csomagban van
– heti 1 vezetett légzés-relaxáció Zoom felületen
– kisebb létszámú csoport
– személyesebb figyelem
– alkalmak előtt és után rövid személyes támogatás online
Ár: br. 70.000 Ft
Early bird: 59.000 Ft.
Limitált létszám: 24 fő
Rólam röviden
Az elmúlt években emberekkel dolgoztam egyéni és csoportos folyamatokban, ahol a közös munka középpontjában az önmegértés, a belső stabilitás és a működő eszközök kialakítása áll.
A tapasztalatom az, hogy a tartós stressz nem pusztán mentális kérdés — az idegrendszer állapota határozza meg, mennyire tudunk megnyugodni, dönteni vagy jelen lenni a saját életünkben. Ezért a munkám során a gondolatok, az érzelmek és a test működését egységben közelítjük meg.
A programban olyan gyakorlatokat és módszereket adok át, amelyeket én magam is használok, és amelyek másoknál is bizonyítottan működnek a mindennapokban.
A cél nem a tökéletes nyugalom, hanem az, hogy legyen eszközöd visszatérni egy stabilabb állapotba.
Indulás!
A program 2026. március 14-én indul.
Ha szeretnél részt venni, jelentkezz az alábbi gombon keresztül: